Es hat mich doch sehr viel Überwindung und Mut gekostet, bis der Entschluss dann reif war, der Corona-Zwangspause entgegenzuwirken und meinen Yogateilnehmern online-Kurse anzubieten. Im Nachhinein war es eine gute und bereichernde Erfahrung.

Es hat eine Weile gebraucht, bis wir uns an diese neue Form des Zusammenkommens gewöhnt hatten, aber dann wurde es bald zur Gewohnheit. Eine meiner Stärken als Yogalehrerin ist die genaue sprachliche Anleitung der Übungen. Die Teilnehmer berichten, sie müssen kaum auf den Bildschirm schauen. Sie liegen mit geschlossenen Augen auf ihrer Matte und können dem Ablauf der Stunde einfach folgen.

Mein Fazit:

Online-Yoga hat eine andere Qualität als das gewohnte Zusammenkommen in unseren Kursen.

Du hast Deine feste Kurszeit– es ist eine Verabredung, die Du gezielt wahrnimmst als Dir vorzunehmen, irgendwann ein You Tube-Video anzuschauen.

Wir begegnen uns trotzdem als Gruppe, als eine Gemeinschaft der Yogaübenden.

Du sparst Zeit und Anfahrtskosten, kannst Dir einfach ein Plätzchen bei Dir zu Hause einrichten.

Und schließlich ist jede Flexibilität, was Deinen Aufenthaltsort angeht, gegeben. Also selbst im Urlaub oder auf Dienstreise kannst Du an Deinem Kurs teilnehmen.

Letztendlich bleibt die Essenz jeder Yogastunde die gleiche- nämlich die Verabredung mit Dir selbst!

Deswegen möchte ich Euch alle ermuntern, es einfach auszuprobieren! Vor allem möchte ich gerne der ältere Generation Mut zusprechen. Das mit der Technik ist machbar und kein Hexenwerk. Einige von meinen online-Teilnehmern haben sich an ihre Kinder gewandt, um entsprechend den virtuellen Yogaraum einzurichten.

Ich freue mich auf jeden neugierigen online-Yogi!

Namaste!

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Die massiven Einschränkungen im Alltagsleben wie die limitierte Bewegungsfreiheit, der Mangel an Sozialkontakten, Veränderungen im Arbeitsalltag wie Homeoffice und Kurzarbeit, ein ungewohnter 24/7- Modus für viele Familien, die fehlenden Gruppenaktivitäten wie z.B. religiöse Zusammenkünfte, Kurs-und Bildungsangebote, Sport und Bewegung können zu erheblichen  gesundheitlichen Belastungen psychischer wie auch physischer Art führen. Es fehlen die täglichen Strukturen, Routinen und Ausgleichsmöglichkeiten. Für viele bedeutet diese Situation auch, finanzielle Einbußen hinnehmen zu müssen und für manch einen steht sogar die Existenz auf dem Spiel. Dazu kommt die Sorge um die eigene Gesundheit.

Die momentane Lage schürt Verunsicherung, diverse Ängste, Unverständnis, Wut, Ärger, Frustration. Einsamkeit, Ausweglosigkeit, Schlafstörungen, Langeweile, Depressionen, Aggressionen und ein Potential für zunehmende häusliche Gewalt und einen erhöhten Suchtmittelmissbrauch sind mögliche Konsequenzen dieser Krise.

Auch in meiner Praxis haben sich bereits Menschen mit verschiedenen Themen rund um „Corona“ gemeldet.

• Da gibt es die Logopädin, die sich ausrechnet, wie lange sie ihre Praxis halten kann unter den geringeren Patientenzahlen.
• Die Krankenschwester, deren Berufsalltag direkten Veränderungen unterworfen ist und die unter der besonderen Ansteckungs-Disposition leidet.
• Eine Klientin klagt über die Herausforderung des neuen Alltags mit Homeoffice beider Partner und Homeschooling der Kinder. Da gibt es so manch neue Situation zu bewältigen.
• Tränen flossen bei einer anderen Klientin, die unter der Kontaktsperre und deren Folgen sehr litt. Ihr fehlen die Begegnungen und Herzensverbindungen mit ihren Familienangehörigen und Freunden. „Ich möchte so gerne wieder meine Enkelkinder in den Arm nehmen. Ich vermisse sie so!“
• Darüber hinaus nehmen die Menschen aufgrund der sich ausbreitenden Sorge sich anstecken zu können auch verstärkt die Möglichkeit der online-Sitzungen wahr.

Am Ende der Sitzungen gab es immer eine positive Veränderung. Meine Klienten konnten wieder gestärkt und klarer das momentane Leben betrachten.

Unser aller Alltag hat sich verändert und wir alle spüren dies mehr und mehr. Es sind neue Themen, neue Situationen, die sich zeigen. So möchte ich Ihnen Mut zusprechen, meine Angebote zu nutzen. Kommen Sie in meine Praxis- live oder online! Wir können gerne im gemeinsamen Gespräch und in der Draufsicht schauen, was möglich ist, um wieder mehr Stabilität und Beruhigung in Ihren Alltag zu bringen.

Ich freue mich auf Sie!

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„Achtsam sich selber auf die Spur kommen!“

In dieser kleinen Reihe von Übungen möchte ich Sie einladen, sich wieder neu zu entdecken, ein Gefühl für Ihre eigenen Grenzen wiederzuerlangen. Das Innehalten und zur Ruhe Kommen gibt Gelegenheit, in ein sich selbst Spüren zu gelangen und dabei die Möglichkeit zu erhalten, sich selber ein wenig mehr mehr auf die Spur zu kommen, die eigene innere Welt zu entdecken und Antworten auf die eigenen Fragen zu finden.

Wenn wir uns in Achtsamkeit üben, bedeutet dies, sich dem gegenwärtigen Moment zuzuwenden, und zwar mit einer nicht wertenden und annehmenden Haltung, egal wie es ist.

Und so wünsche ich Ihnen jetzt beim Üben entspannende und heilsame Momente. Nehmen Sie sich zwischendurch doch einmal die Zeit für die Verabredung mit sich selbst…

1. Einleitung (4:56)
2. Loslassen (19:27)
3. Einfach atmen (10:44)
4. Atemexkursion (12:50)
5. Die 5-Minuten-Terrine (17:02)
6. Ich hab die Schnauze so richtig voll! (26:50)

Über ein Feedback würde ich mich sehr freuen – gerne hier unten in den Kommentaren oder auch als E-Mail an mich persönlich.

Ihre Annette Alexander

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Dieser kleine „Gedankenspaziergang“ möge all diejenigen erreichen und mit Zuversicht stärken, die immer wieder auf eine Unzufriedenheitsspur geraten. Oft stehen wir uns einfach selbst im Wege und blockieren uns im Wohlfühlen. Dann ist es gut innezuhalten, den Lebensrucksack umzuschnallen und eine kleine Wanderung zu unternehmen. Sich wieder erden, sortieren, den Blick fürs Wesentliche schärfen, um frei und leicht weitergehen zu können. Sie können wählen zwischen der Textform oder Sie lassen sich einfach von mir vorlesen. Vielen Dank fürs Lesen oder Zuhören! Möge es Ihre Zufriedenheitsspur wieder stärken!

Zufriedenheit

Das Leben ist so bunt.

Das Leben ist so vielfältig.

Kaum ist etwas vergangen, kommt schon wieder das nächste, ohne dass ich das Alte hab richtig einsickern, einwirken lassen konnte.

Die Geschwindigkeit ist mir zu hoch.

Manchmal habe ich das Gefühl, das Leben rast so dahin und ich finde keine Zeit, um mich in Ruhe zu orientieren, wohin ich eigentlich will. Finde keine Zeit, Bilanz zu ziehen, zu überprüfen, was ist gut und was läuft schlecht, was möchte ich behalten, von welchen Dingen möchte ich lieber Abstand nehmen, wo brauche ich Veränderung, wo Beständigkeit?

Und immer wieder dann fühle ich mich getrieben, unruhig, ja, latent unzufrieden!

Und wenn ich ehrlich bin, ist dieser Zustand fast schon normal.

Und wenn ich dann mehr darüber nachdenke, finde ich so viele Themen, Lebensbereiche, Gedanken. Überall lauert die Unzufriedenheit.

Und so stelle ich mir die Frage:

Wann bin ich endlich zufrieden?

Ich habe lange gebraucht, um zu verstehen, dass der Sinn des Lebens nicht darin liegt, diesen einen endgültigen Zustand zu erreichen, in dem alles OK ist und ich dann sagen kann: Ja, jetzt bin ich zufrieden!

Erst muss ich noch dies und das erledigen, ja erst dann, ist es gut. Wenn das und das erreicht ist, dann bin ich zufrieden!

Pustekuchen!

Was mir persönlich geholfen hat, ist die ernüchternde Erkenntnis, dass dieses Nachtrachten nach dem perfekten Zustand eine Illusion ist. Dass dies nicht unser Weg ist auf dieser Erde, um glücklich zu sein. Damit verbunden stellte sich schon mal eine große Erleichterung ein.

Mein Partner und ich müssen manchmal darüber lachen, dass wir immer wieder darauf reinfallen einen endgültigen Zufriedenheitsstatus erreichen zu wollen. Dann trösten wir uns gegenseitig mit den Worten: Immer ist irgendwas!

Also ein Hilfsmittel meiner Wahl, um zufriedener zu werden, ist der Humor!

Und genau das ist der Schlüssel. Zu akzeptieren, dass das Leben voll ist und kaum hast Du eine Sache auf Deiner to do- Liste gestrichen, kommen bereits wieder die beiden nächsten Aufgaben auf Dich zu.

Du musst nicht auf alles sofort reagieren, was Dir entgegentritt. Bevor Du ja sagst, überdenke erst einmal in Ruhe, ob Dir ein Nein nicht besser täte. Lass Platz für einen achtsamen Umgang mit Dir selbst, mit anderen, mit allem, was Dir begegnet. Nur wenn Du langsam bist, bekommst Du mit, was Dir der Augenblick gerade sagen möchte.

Ich erwähnte bereits die hohe Geschwindigkeit, mit der das Leben an uns vorbeirauscht. Meiner Meinung nach liegt hier ein weiterer Schlüssel, um zu mehr Zufriedenheit zu gelangen. Nimm das Tempo raus und lass Langsamkeit in Dein Leben einrieseln. Packe Deinen Tagesplan nicht zu voll, um die Dinge bewusst wahrnehmen zu können, lass Dir Zeit zum Nach- und Hinspüren.

Die negativen Ereignisse landen sofort in unserem Bewusstsein. Aber registrierst Du auch bewußt all das Schöne und Positive um Dich herum? Nur wenn Du dir Zeit lässt und Deine Perspektive auf die guten Dinge lenkst, kann in Dir auch Dankbarkeit entstehen.

Dankbarkeit erdet uns. Bringt uns wieder in einen ausgewogenen Zustand. Ordnet dich in den Wertigkeiten. Die Sicht auf die Dinge darf sich ändern und die Worte Selbstverständlichkeit und Endlichkeit bekommen einen anderen Stellenwert.

Das Heute ist ein Geschenk.

Ändere Deinen Fokus und nimm einen Tag als Beobachtungszeitraum, um Aspekte zu finden, die Dich zufrieden gemacht haben, für die Du Dankbarkeit empfinden kannst.

Nimm Dir Zeit, deine Lebensstruktur zu überdenken. Wir befinden uns alle in ständigen Entwicklungs- und Reifungsprozessen. Manches, was einmal als eine gute Entscheidung empfunden worden ist, verliert seine Gültigkeit und führt zur Unzufriedenheit. Unzufriedenheit kann ein guter Motor sein, um in Aktion zu kommen. Es bedarf einer Anpassung an das, was jetzt eher Deinen Bedürfnissen entspricht.

Finde den Mut für Veränderungen. Um sich nicht zu überfordern, empfinde ich es als hilfreich, seine Ziele auf einer Zeitskala zu sortieren. Was kann ich zeitnah erreichen, um wieder Zufriedenheit einkehren zu lassen, was sind übergeordnete, in der Zukunft liegende Ziele? Die Kunst, sowohl das tägliche/alltägliche Glück im Visier zu behalten als auch in ferneren Dimension zu denken, ist eine beständige Herausforderung für jeden von uns.

Um diese Balance zu finden, ist es manchmal äußerst hilfreich, die Dinge ruhen und sich entwickeln zu lassen. Vergiss dabei den Balsam für Deine Seele nicht! Zu oft vergessen wir den unschätzbaren Wert, sich den Dingen zu widmen, die uns auftanken und Energie schenken. Sich erlauben, freie Zeit zu leben, sich mit Dingen zu beschäftigen und mit Menschen zu umgeben, die uns nähren. Ja, das sind die wahren heilsamen Momente.

Und so sehe ich meinen Weg zur Zufriedenheit darin, mich immer wieder darin zu üben, meinen Lebensrucksack zu füllen mit Humor, Langsamkeit, Dankbarkeit, Mut für Veränderung sowie einer großen Portion an Seelenbalsam.

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Ihre Annette Alexander

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Yoga vermittelt ein ganzheitliches Verständnis für die eigene Gesundheit, d.h. er hat von seinem Grundsatz her positive Effekte sowohl auf das physische als auch auf das psychische Wohlergehen. Mit Hilfe von Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Entspannungstechniken und Meditation entstehen positive Wirkungen auf Körper, Geist und Seele.

Eine gute Asanapraxis erhöht die Kraft und Beweglichkeit und verleiht ein Gefühl von Vitalität und Wohlbefinden. Entspannungstechniken und Atemübungen fördern den Spannungsausgleich und haben emotionsregulierende Funktion. Sie beruhigen und sorgen für Ausgeglichenheit.

Weiterhin führen sie zur Verbesserung von Konzentration und Körperwahrnehmung. In der Meditation kommt der Mensch zur Ruhe und zu sich selbst. Sie dient der Selbstreflexion, ist Instrument der Selbsterforschung und hilft sich von eingefahrenen Denkmustern und Verhaltensweisen zu lösen.

Positive Wirkungen lassen sich beispielsweise erzielen bei

• Stress
• Innerer Unruhe, Nervosität
• Schulter-, Nacken- oder Rückenschmerzen
• Verspannungen und Kopfschmerzen
• Schlafstörungen

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Hinzu kommen viele beunruhigende Themen unserer Gesellschaft wie beispielsweise die Ungewissheit hinsichtlich der beruflichen und materiellen Zukunft und Sicherheit sowie Veränderungen im zwischenmenschlichen Beziehungs- und Kommunikationsverhalten und deren zur Entfremdung und Isolation führenden Auswirkungen. Trotz der vorhandenen Wahlmöglichkeiten und Freiräume für eine individuelle Lebensgestaltung nehmen Zerstreuungsmöglichkeiten und die Suche des Menschen nach Wohlergehen, Zufriedenheit und Sinnhaftigkeit zu.

Das Leiden an den Strukturen des Alltags und deren negative gesundheitlichen Auswirkungen sind oft der Grund für das Erwecken des Interesses am Konzept des Yoga. Yoga kann als gesundheitsförderndes Korrektiv den durch die Leistungsgesellschaft bedingten Stress- und Erschöpfungssyndromen und deren psychosomatischen Begleiterscheinungen entgegenwirken.

Die Yogapraxis fördert die Hinwendung des Menschen zu einer achtsameren Lebensweise, wodurch der Blick für grundsätzliche Fragestellungen nach den Entfaltungen unseres Menschseins geweitet wird. Es eröffnet sich die Chance, den Herausforderungen des modernen Lebens mit einem anderen Bewusstsein zu begegnen. Yoga gestaltet sich als ein individueller persönlichkeitsbildener Weg.

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Die philosophischen Grundlagen des Yoga wurden vor allem von Patanjali im Yogasutra zusammengefasst, auch die Bhagavad Gita und die Upanishaden informieren über Yoga.

In der Philosophie des Yoga steckt die Essenz, bei einer ganzheitlichen Lebensführung anzukommen, die Gesundheit, Wohlbefinden und Erfüllung beinhaltet. Patanjali beschreibt in den Yogatexten einen 8-stufigen Übungsweg. Diese acht Glieder greifen eng ineinander, ergänzen und unterstützen sich gegenseitig und verhelfen, zu einer allumfassenden Sichtweise auf das eigene Leben zu gelangen. In dieser Lehre wird Yoga als eine Integration aller Aspekte der Persönlichkeit eines Menschen verstanden.

Oberstes Ziel ist “Samadhi“ – ein harmonisch ausgeglichener Zustand der Gesamtpersönlichkeit.

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